L'eau, la vie...

          Ça, c’était ma tête, lorsque j’ai vu certaines des mes élèves au cours de fitness, par un temps CANICULAIRE 

(où juste enlevant le petit doigt, on suait à grosses gouttes), avec une bouteille d’eau de 33cl…

« Euh… c’est quoi ce bidule minuscule ?! »

Je pensais naïvement, qu’après l’échauffement, ce petit contenant serait vide. Et bien NON ! Ma stupéfaction évaporée par la chaleur, je me devais, en tant que coach sportif professionnel ;-p, d’investiguer sur le pourquoi  d’un microscopique récipient.

Et là, « Oh rage ! Oh désespoir ! » (NON, pas de vieillesse ennemie, je suis éternellement jeune ! :-)) elles m’avouent de ne pas beaucoup boire car elles n’ont jamais soif….

 

          Ok. Je respire à fond et je me rappelle lorsque Tony, mon kiné préféré, me rabâchait  inlassablement et avec bienveillance « Pensez à boire suffisamment de l'eau ! ».

A tel point que maintenant, j'essaie à mon tour, de prêcher cette bonne parole pendant mes cours… 

Mais c’est vrai, au lieu de prendre pour argent comptant ce que je dis, je vais expliquer pourquoi je le dis. "C’est pédagogique ça comme méthode, non ?"

 

1-      Pourquoi devons-nous boire de l’eau ?

-          Parce que Laetitia nous le dit !

-          Parce que l’eau ne nous rouille pas !

Sérieusement,

-          Parce que  l’être humain (nous),  est composé de 65% d’eau. Soit 45 litres d’eau pour une personne de 70 kg.

-          Parce que nous ne pouvons pas la stocker, elle s’élimine en PERMANENCE par les excrétions (l’urine principalement), la respiration et la transpiration.

-          Parce que la plupart de nos organes sont constitués d’eau.

-          Pour son rôle vital :

o       Elle maintient le volume du sang et de la lymphe.

o       Elle maintient la température constante du corps.

o       Elle assure l’hydratation de la peau, des cellules.

o       Elle permet la lubrification des articulations (synovie), des yeux (larmes), des organes du système digestif (mucus, salive).

o       Elle participe aux nombreuses réactions chimiques de notre corps.

o       Elle permet l’absorption et le transport des nutriments ingérés.

o       Elle élimine les déchets de la digestion et des processus métaboliques.

o       …

 

  

2-      De quelle quantité d’eau avons-nous besoin ?

 

"Et bien, ça dépend. Et ça dépend, ça dépasse…"

Tout le monde tergiverse à ce sujet et le consensus est difficile. CEPENDANT,  les têtes pensantes diverses et variées qui se sont penchées sur ce sujet, s’entendent plus ou moins pour dire que : indépendamment de l’eau que nous ingérons en mangeant (soit, plus ou moins un litre par jour), il faut boire ENVIRON  un litre et demi d’eau pour une personne ne fournissant pas d’effort particulier et ENVIRON deux litres d’eau pour une personne active et/ou sportive.

 

Attention !  Il ne faut pas absorber cette quantité en une seule fois pour vous débarrassez de cette corvée ! Il faut la répartir RÉGULIÈREMENT, tout au long de la journée.

Attention !  Lorsque l’on a soif, c’est déjà trop tard… Le corps nous avertit que nous sommes déshydratés ! Donc, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire !!!!

Et pourquoi « ça dépend » et « environ » ?

-          Parce que les quantités d’eau perdues varient en fonction des conditions atmosphériques (plus il fait chaud, plus on transpire, plus on perd de l’eau), de l’activité physique (plus on bouge, plus on transpire, plus on perd de l’eau).

-          Parce que la quantité d’eau dans l’organisme DIMINUE avec les années (plus on devient sage ;-) , moins on a d’eau dans le corps) car les tissus vieillissent et se déshydratent. L’eau est alors remplacée par la graisse…

-          Parce que les problèmes de santé peuvent influer la quantité d’eau (une soif excessive peut être le signe de diabète).

 

 

3-      Pourquoi de l’eau ?

 

Elle est INDISPENSABLE à l’organisme. Elle est à 0 calorie et demande 0 effort particulier à notre corps (et notamment les reins) pour  la nettoyer et  l’utiliser. Tout comme la tisane (sans sucre).

 

L’eau pétillante : elle peut entraîner des ballonnements et contient parfois beaucoup de sel.

 

Le thé et le café : ils peuvent être diurétiques à haute dose. Ils risquent  aussi d’augmenter de façon significative votre apport journalier de sucre !

 

Les sodas : ils sont très caloriques :-( et gazeux, donc potentiellement ballonnants.

 

Les jus de fruits : même les jus 100%  fruits, pressés par vos soins sont sucrés, donc  faites attention à la quantité que vous consommez.

 

 

L’alcool : C’est très calorique, diurétique et il déshydrate l'organisme.

4-      Astuces pour boire plus

 

Comment faire quand on n’a pas soif,  ou pas envie, ou pas le temps, ou pas le réflexe… ?

Si nous partons du principe qu’il faut boire 1,5 litre d’eau, cela équivaut à 9 verres d’eau, donc vous pouvez par exemple vous organiser comme suit :

-          1 verre au saut du lit ou pendant le petit déjeuner.

-          1 verre en milieu de matinée.

-          1 verre avant de déjeuner

-          1 verre après le déjeuner.

-          1 verre en milieu d’après-midi.

-          1 verre en rentrant chez vous le soir.

-          1 verre avant le dîner

-          1 verre après le dîner

-          1 verre dans la soirée ou au coucher.

 

Si vous avez votre séance de sport, prenez une bouteille d’au moins  50 cl.

 

Vous pouvez aussi choisir de faire sonner votre téléphone plusieurs fois dans la journée, à des heures qui vous conviennent.

 

Donc, vous n’avez plus d’excuse, vous savez pourquoi vous devez boire, sans attendre d’avoir soif !

 

"Prenez soin de vous et... buvez de l’eau ;-) !"