Je me bouge l'air de rien !

L'activité physique c'est bon pour la santé et le moral, et pourtant, tout le monde n'a pas forcément la volonté et l’énergie d'en faire.

Voici une petite astuce, à faire à la maison, ludique et très peu contraignante, pour vous bouger un peu. Car un peu, régulièrement, vaut mieux que rien du tout ! J'espère sincèrement que cela motivera bon nombre d'entre vous, même les plus réfractaires !

Choisissez un exercice simple en fonction des muscles que vous voulez travailler : les abdominaux, les biceps, les fessiers...

Si vous ne savez pas quel exercice faire en fonction des muscles ciblés, n'hésitez pas à me le demander.

C'est le point crucial de cette astuce. Repérez l'endroit devant lequel vous passez régulièrement dans la journée.

Cela peut-être un objet (une photo, un meuble), un lieu (les toilettes, votre chambre, un couloir), une porte...

Installez ensuite, à cet emplacement, le "matériel" nécessaire à la réalisation de l'exercice. (tapis, élastique, bouteille d'eau, haltère...)

Le principe est le suivant : à chaque fois que vous passez devant le lieu choisi, vous effectuez l'exercice.

ATTENTION : Cette astuce est juste une petite mise en train, donc l'exercice effectué  doit être "léger" et "doux"; d'une part pour que vous restiez motivés (sur la journée, les mois, les années...) et d'autre part, parce qu'il sera réalisé sans échauffement, car à  "l'improviste" dans votre journée au gré de vos passages. N'allez pas vous blesser avec des charges lourdes ou des exercices trop difficiles!

Il faut que cela vous prenne très peu de temps, afin de vous donner envie d'y revenir, alors faites court !

Par exemple : 10 ou 20 répétitions pour les exercices dynamiques et de 15 à 30 secondes pour les exercices statiques. 

En fin de journée, si vous passez 5 fois devant votre lieu stratégique, cela peut représenter 50 à 100 répétitions ou 1 minute 15 à 2 minutes 30... Pal mal non !

A vous de trouver l'organisation qui vous convient le mieux. Voici quelques idées pour vous guider.

Vous décidez de faire cette astuce 1 fois par semaine. Par exemple, tous les mardis.

Vous décidez de la faire 2 à 3 fois dans la semaine. 

Vous décidez de la faire chaque jour de la semaine et là, je vous dis "bravo!". Je vous conseille alors de ne pas travailler les mêmes muscles 2 jours consécutifs.

Par exemple : le lundi pour les biceps, le mardi le gainage, le mercredi les fessiers, le jeudi les triceps, le vendredi les abdominaux.

Vous pouvez aussi alterner deux groupes musculaires : lundi, mercredi et vendredi les fessiers et mardi et jeudi les abdominaux.

Cette astuce vous plait bien, mais vous n'êtes pas chez vous en semaine, alors profitez d'un weekend pluvieux ou tranquilou à la maison pour vous bouger un peu.

Cela peut-être sympa de le faire en "couple" et de voir à la fin de la journée qui a le plus "travaillé".

Vous n'êtes pas obligés d'utiliser cette astuce uniquement que pour du renforcement musculaire. Vous pouvez très bien : 

- faire des exercices de respiration ( consciente, complète...)

- faire des étirements

- faire du yoga

- être dans l'instant présent

Pour vous motiver un peu plus à pratiquer cette astuce et briser votre sédentarité, je vous propose une feuille à télécharger et à imprimer afin de noter vos victoires et d'apprécier vos efforts.

Amusez-vous et racontez-moi comment cela se passe et surtout si cette astuce a réussi à vous motiver.

 Prenez soin de vous !